Июн 22

urazhnenija-dlja-razvitija-osoznannosti1.Улыбайтесь при пробуждении

Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь улыбнуться и взять под контроль свое дыхание.

Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время сохраняя улыбку. 

2.Глубокое дыхание

Ложитесь на спину.

Дышите неторопливо и спокойно, обращая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких.

Когда воздух начинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь,а живот опускается. Продолжайте до 10 дыханий.

3. Осознанное  положение тела.

Это можно делать всегда и везде. Сосредоточьтесь на дыхании. Что бы вы ни делали (идете, стоите, лежите или сидите), осознайте это.

Поймите, где вы идете, где вы стоите, где вы лежите, где вы сидите. Осознайте цель ваших действий. Если вы стоите без цели, то поймите, что вы стоите без цели.

4.Осознанно заваривайте чай.

Заваривая  чай для гостя или себя, делайте это медленно и осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия.

Поймите, что вы держите чайник за ручку. Поймите, что вы наливаете в чашку горячий ароматный чай. Пристально следите за каждым действием.

Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ваши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием.

5.Осознанно мойте посуду.

Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Не торопитесь справиться  с работой.

Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды это медитация. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине.

6.Мойтесь в ванне медленно.

На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите, когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спокойным.

Внимательно следите за каждым действием. Почувствуйте каждую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело.

Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пру­ду, благоухающем лотосами.

7.Отсутствие обусловленности

Вспомните самые значительные достижения в своей жизни и проанализируйте их.

Проанализируйте чувство самодовольства и тщеславия, возникшие в вас после того, как вы ощутили, что стали главной причиной успеха…

Посмотрите на все это в свете взаимозависимости, что­бы затем понять, что стечение благоприятных обстоятельств стоит выше ваших достижений. 

Вспомните самые горькие неудачи в своей жизни и проанализи­руйте их.

Постарайтесь выявить все комплексы неполноценности, возникшие в вас, после того как вы ощутили, что не можете достичь успеха…

Посмотрите на все это в свете взаимозависимости, чтобы понять, что эти неудачи объясняются не вашей бесталанностью, но скорее недостаточным стечением благоприятных обстоятельств.

Поймите, что вы не в силах повлиять на эти падения, что эти паде­ния вас уже не касаются. Поймите, что вы уже освободились от них.

Только когда вы забудете про них, вы действительно станете сво­бодными, и они перестанут влиять на вас.

 Тит Нат Хан — «Чудо осознанности»

 

Поделиться с друзьями!


автор Lada Pastarnak

Комментарии:

Написать ответ

.